3 Gezonde Smoothies | Recepten

Een smoothie is ideaal in de koudere maanden voor extra vitaminen. Je kunt ze drinken als ontbijt of tijdens lunch of avondeten voor extra energie!

Neem de blender en laat het smaken!

Rode Smoothie: Verzadigde gevoel!IMG_2323

 

Rode biet

  • Rijk aan magnesium, kalium, foliumzuur, vezels
  • Het rode pigment bevat antioxidanten die het risico op hartklachten verkleinen
  • Rode bietjes bevatten betaïne, dit helpt je spijsvertering en verbetert je stofwisseling

Lijnzaad

  • Rijk aan omega-3-vetzuur, die gunstig  is voor je hart en bloedvaten,
  • Bevat onder andere vitamine B1 en 2, calcium, magnesium, zink en kalium.
  • Wordt gebruikt voor het bevorderen van de stoelgang. Het zaadje is zeer rijk aan vezels die zich in de darm volzuigen met vocht.
  • Zorgt het zaadje voor een verzadigd gevoel.

Groene Smoothie: Verfrissend!2

Spinazie:

  • Levert behoorlijk wat ijzer
  • Deze groene bladgroente bevat de mineralen kalium, calcium, fosfor & magnesium.
  • Babyspinazie bevat behoorlijke hoeveelheden vitamine A, C, E en K.
  • Rijk aan antioxidanten
  • Erg voedzaam en tegelijkertijd caloriearm

Orange Smoothie: Boots energie!IMG_2338

 

Gember:

  • Helpt bij het verbeteren van onze vertering
  • Helpt ook bij het bestrijden van ontstekingen
  • Is eveneens nuttig bij de bestrijding van misselijkheid en braakneigingen

Chiazaad: 

  • Rijk aan omega 3 vetzuren. Het haalt de ‘slechte cholesterol‘ naar beneden
  • Rijk aan oplosbare vezels. 20 tot 23% van het chiazaad zijn eiwitten, waardoor het een rijke bron aan proteïnen is
  • Rijk aan antioxidanten

We hebben op geen enkele smoothie suiker of stevia toegevoegd, omdat we dat al gewoon zijn om het zo te drinken. Maar wees vrij om een zoetstof toe te voegen  en ook om de hoeveelheden van groenten en fruit aan te passen naargelang je persoonlijk smaak! 😉

IMG_2345

Drink je wel eens een ‘groene’ smoothie? Zo ja? Welke is je favorieten?

Alyson was super fan van de groene! Ondanks al die spinazie 😀

Liefs, Kathy

 

Geef een reactie